幸せホルモン・セロトニンの話

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セロトニンは幸せホルモンと言われていて
人の幸せややる気にかかわっている大切なホルモンです。

セロトニンやドーパミンの前駆体は腸内で作られています。

脳は第二の脳と言われていますが

人間の腸には、大脳に匹敵する数の神経細胞があります。
この理由は、進化の過程で40億年前に生物が生まれ腸に対応するものができ
5億年ほど前に脳が獲得されていったという歴史があります。

この5憶年前は生物が爆発的に進化し多様化したたカンブリア紀で
腸のほうが脳よりは歴史がずっと長いのです。

腸は消化の目的だけで働くというのが一般的な考えなのですが
実際は感情や気持ちなどを決定する物質

セロトニンやドーパミンの前駆体が腸で作られて
その神経細胞を脳に伝達しています。

(人の身体に存在するセロトニンの90%以上が腸に存在する説もあります)

セロトニンが不足すると

やる気がでなかったり、気分が落ち込んだり、不眠になったりして

生活に支障をきたしていきます。

セロトニンって、薬物療で過剰になってしまうことがあるのですが

薬物を使わず普通の生活をしていて過剰分泌されることは

めったにありません。

ドーパミンは過剰に出てしまうことがあって、そうすると精神疾患や

被害妄想が多くなってしまうことがありますが、
セロトニンと一緒にバランスがとれた分泌されると安定していきます。

つまり、セロトニンを安定して分泌できると良いのですが
セロトニンは現代社会だと通常は

安定しているか、減少してしまうか。ということになります。
セロトニンを多くする生活習慣が、メンタルヘルスのためにも大切です。

脳はバカ、腸はかしこい。という本に掲載されていた本をシェアしますね。
こちらの本、寄生虫をお腹に飼っていたこともある
変わった先生の本なのですが、面白いので興味ある方はぜひ読んでみてください。

腸はバカ脳はかしこい 藤田 紘一郎

セロトニン不足チェック

4つ以上に該当する場合はセロトニン分泌不足気味で

6つ以上に該当する場合は、かなり深刻なセロトニン不足になります。

<毎日通勤等で勤務されている方>

  1. 出勤してしばらくしてもまだ眠気が残っている。
  2. 日光をあびることが少ない。
  3. 一駅ウォークをしたい気分にならない。
  4. なるべくなら人と会いたくない。
  5. 言いたいことが言えない環境である。
  6. 自分は段田と何事に対しても消極的である
  7. 些細なことでキレやすい。

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<主婦の方や在宅ワークが多い方>

  1. 椅子が目の前にあるとすぐに座ってしまう。
  2. 急いでいないのに赤信号が待てない。
  3. 友人には自分から連絡せず、連絡が来るのを待つ。
  4. 毎日の掃除や洗濯などの家事が面倒。
  5. 自分の気持ちを素直に表現できない。
  6. 電話にでることをおっくうに感じる。
  7. 自分を何もできない人間だと責めてしまう。

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みなさんどうでしたか?わたしは3つ該当していた・・・!!

この本によると、腸内環境を整えることで
セロトニンも増えて免疫力もあがっていくそうです。

一部したほうが良い生活を抜粋すると

  1. 色のついた野菜や果物を食べる
  2. 発酵食品をとる
  3. タンパク質をとる
  4. 良質な油をとる
  5. 糖質は控えめに
  6. 食べ過ぎない
  7. よく笑う
  8. 好きな人とゆっくり食べる
  9. 嫌いな人とは食事をしない
  10. ウォーキングする
  11. 多様性を認める
  12. 常に好奇心を持ち続ける

等があります~!!

わかっちゃいるけど、なかなかできないこともありますが

梅雨のお疲れもでる時期です、こんなの時は

みなさんで生活習慣を見直してみましょう~

女性の新しい働き方委員会
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キャリアカウンセラーとコンサルタントが中心になり、
これからの女性の働き方を考えるグループです。

投稿者:

武田 かおり

武田かおり Facebook「女性の新しい働き方委員会」700名以上参加(2019年7月現在)のコミュニティ運営委員 https://www.facebook.com/groups/320620958502437/ ・心理カウンセラー ・明星大学通信教育課程 人文学部教育心理学科卒/教育心理学士 ・104番号案内コールセンターにて、スーパーバイザーとして10年勤務 お客様相談(クレーム)担当・内部監査員・コミュニケーター育成業務に従事 ・クレーム対応総数5000件以上、月に100件以上 ・相談業歴8年 現在までのクライアント数5000人以上 ・過去セミナー実績 150回 ・イギリスでのセミナー実績あり 働きながら通信教育課程を卒業し、コールセンターに勤務後 20代~50代の女性向けに自己実現のための相談やセミナーを行っている。 海外在住日本人への相談やイギリスでのセミナーも開催。 コミュニケーションスキルアップ・お客様対応・メンタルヘルス・自己他己実現のマインドセット変革を行う。

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