誰かを許せなくて辛い時〜 ザ・ワーク 人生を変える4つの質問〜

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どうしても人のことが許せない。
悔しい思いをしている。
理不尽さを感じている。
人への失望感が強い。

そんなとき、こちらのザ・ワークおすすめします。

10年くらい前だったでしょうか
この本を知ったおかげで、すごく苦しい状況が少しづつ晴れていった経験があります。

こちらのサイトにワークのやり方が掲載されています。
本を読まなくてもできるようになっていますので、今、人間関係でつらいと思っている方はやってみてください。

一部下記のサイトより抜粋します。

https://thework.com/wp-content/uploads/2018/02/Japanese_LB.pdf

(1) あなたはだれのせいで怒ったり、がっかりしたりしているのでしょう。そしてそれは、なぜですか。あなたが気に入らないのは何なの でしょうか。

私は〇〇さんのせいで、悔しい思いをしている、私のことを丁寧に扱わないし、理不尽なことをするから。

(2) その人にどう変わってほしいのですか。その人に何をしてほしいのでしょう。 私は – – – に、- – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – してほしい。

○○さんは私を丁寧に扱い、うやまってほしい。

(3) その人は何をすべきか、どうあるべきでしょうか、どう考え、どう感じるべきなのでしょう。あるいは、どうあるべきでないのでしょ うか。あなたのアドバイスはどんなものでしょうか。
– – – は、- – – – – – – – – – – – – – – – – – – -べきだ。あるいは、べきではない。

もっと人に対して丁寧に接するべきだし、人に対して、理不尽なことをするのはやめるべきだ!

(4)この状況において、あなたが幸せになるために、その人は何を考えたり、言ったり、感じたり、行う必要がありますか?

○○さんは、私に優しい言葉を伝える必要があるし、○○さんは私に心からの謝罪をする必要があります。

(5)この状況において、その人のことをどう思いますか? リストアップして下さい。(心狭く、批判的に。)

○○さんはひどく意地悪、傲慢だし、狭い考えだ!

(6)この状況に関して、二度と体験したくないことは、何ですか?

二度と、理不尽なことをされたくない。
二度と、無視されたくない。
二度と、つらい思いをしたくない。

悩んでいることを上記のように紙に書き出して、それから
この4つの質問を自分自身に問いかけ書き出し、最後にそれをひっくり返すということをします。

4つの質問
1) それは本当ですか。
2) それが絶対に本当だと、あなたに分かるでしょうか。
3) その思考について考えるとき、あなたはどう反応するでしょう。
4)その思いがなければ、あなたは誰でしょうか。

1)それは本当ですか?(心を落ち着けてよく考えていきます。)

そうに決まっている!私はこんなにも嫌な思いをしたんだもん!!

2)それが絶対に本当だと、あなたに分かるでしょうか。

絶対に本当??
絶対本当だとは言い切れないかもしれない。
もしたら違うかもしれないし、なにか私にはわからないことがあるのかもしれない・・・

3) その思考について考えるとき、あなたはどう反応するでしょう。

なんだか重かったり苦しい感じ・・・。
しんどい・・・

4)その思いがなければ、あなたは誰でしょうか。
(その思考や考えがなければ、どんな感じでしょうか。)

それがなければ、ほっとするような、穏やかな感覚になる・・。

この後、書き出したはじめに書き出した文章一つ一つを
ひっくり返していきます。
(自分自身に置き換える・相手に置き換える・内容を反対の意味にする)

○○さんは私を丁寧に扱い、うやまってほしい。

ひっくり返す(文章の主語を変えたり、反対に変えたりします)

私は○○さんを丁寧に扱い、うやまってあげる。
○○さんは私を丁寧に扱わなくてもよく、うやまう必要もない。
私は○○さんを丁寧に扱わなくてもよく、うやまう必要もない。
私は私を丁寧に扱い、うやまってあげる。
○○さんは○○さんを丁寧に扱い、うやまってあげる。

このワークをしていくと、視点が変わっていきます。
そして、自分がしてほしかったことに気がつけるし
この例では、自分自身を丁寧に扱っていたのかな?というような気づきが生まれていきます。

人をジャッジしたり、コントロールしたりされたりの世界からシフトすることができます。

実際のザ・ワークはもう少し長くなるので
ぜひ本を購入されるか、こちらのサイト、ザ・ワークのシートが無料ダウンロードもできおすすめです!!

https://thework.com/sites/nihongo/

武田かおりの味方を増やす人間力セミナーで別の角度からコミュニケーションについて学んでください。

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投稿者:

武田 かおり

武田かおり Facebook「女性の新しい働き方委員会」700名以上参加(2019年7月現在)のコミュニティ運営委員 https://www.facebook.com/groups/320620958502437/ ・心理カウンセラー ・明星大学通信教育課程 人文学部教育心理学科卒/教育心理学士 ・104番号案内コールセンターにて、スーパーバイザーとして10年勤務 お客様相談(クレーム)担当・内部監査員・コミュニケーター育成業務に従事 ・クレーム対応総数5000件以上、月に100件以上 ・相談業歴8年 現在までのクライアント数5000人以上 ・過去セミナー実績 150回 ・イギリスでのセミナー実績あり 働きながら通信教育課程を卒業し、コールセンターに勤務後 20代~50代の女性向けに自己実現のための相談やセミナーを行っている。 海外在住日本人への相談やイギリスでのセミナーも開催。 コミュニケーションスキルアップ・お客様対応・メンタルヘルス・自己他己実現のマインドセット変革を行う。

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