あとまわし症候群をやめるには?

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心理カウンセリングの相談内容を
ご本人の許可を得て掲載します

やろうと思っていることができない。ついついあとまわしにしてしまって
それがストレスになっている。というご相談でした。

やろうと思ったことがいつも後回しになっちゃうんです・・
やろうと思ってもできないし、
ストレスが溜まるんですができなくて・・
どうしたらいいですか?

あー!!あるある。私もあります。
「特に人から言われたやるべきこと」「自分がやりたくないけどやったほうがいいこと」は後回しになりますね。

思い切ってやらない。と決めてもいいんですよ。

うーんでも、今後のためにもやったほうがいいなとも思うのです。

頑張ってやろう!!
努力してエイッと力んで実行できる。

という方もいますが頑張りすぎると
心のストレスが多くなるんです。
いつもと違うことをしている。と脳が判断すると
緊張してきて、その後どっと疲れてしまうことも・・・。

なので、思いついたら感情をいれずに
歯磨きをするように
顔を洗うように、無心で
たんたんとやるように心がけるのも良いです!

そして、完璧さをもとめずとりあえず
思考をあまりはさまないように・・・

書類をパソコンで打たないといけない。
というものであれば
パソコンのスイッチのみ押してみる
本を読む予定なら、本を1ページだけ読んでみる。
ということはおすすめです。

ちょっとだけでも実行することで、1ページの本が10ページ読めたらしめたもの!そこを喜びましょう。

なるほど・・
なんでできない私なんだろう・・。と自分をせめてしまっていたのですが。思考をはさまずやるんですね。

そうなんです。
「できない私」ということを思っていると
「できない私がいつもの私」というふうに脳が判断してしまいます。
そうすると、できない私というセルフイメージが強化されてしまうので、できなかったとしても自分を責めないことがとっても大切!
「今日は、わたしらしくないな!!」と思ったり
「できたときもあるから、すぐできる〜!!」
と思ってみてください。

なんかちょっと楽になってきた〜!!
たしかに、できるときだってありますね!!

あと、日常の中に「遊び心」を取り入れることもしてみてください。
脳の神経伝達物質に「ドーパミン」があるんですが
「意欲」「運動」「快楽」に関係しています。
「気持ちが良い」「心地良い」と感じると出るといわれています。

日常の生活の中で
自分だけの遊びをたくさん決めていきましょう。
例えば、食器をいつも15分で洗っていたら
今日は10分以内に終わらせる。遊びを考えます。
10分以内に実際に終わったら

しっかりと、自分をすごい!と褒めたり
達成したぞー!!と喜ぶことをしていくのです。

こんなもの大したことない。と思わず
すごい!次はどんな遊びをしようかな。と日常でいろいろ自分の遊びをきめていくと
ドーパミンが増えていき、楽しい!という経験がふえていき
もっとそれをやってみたいな。と脳が思っていくのです。

わたしが子供のころ、道を歩いているとき
白線の上だけ歩く。みたいな遊びをひとりでしていたんです。
そういう無邪気さをもって日常を楽しんでいると

集中力もアップするし
やろうとしていることも、そういった遊びの一貫だ。という認識を脳がしていくのでストレスなくとりくんで
楽しくできるようになりますよ!!

わかりましたー!!なんか遊びが増えるとおもうと
楽しくなってきました!

武田かおりの心理カウンセリング
http://kaoritakeda.com/2019/05/22/20190522/
女性のアイコンは青石ぽろみさんのフリーイラストをお借りしました
https://poromi-free.net

投稿者:

武田 かおり

武田かおり Facebook「女性の新しい働き方委員会」約1000名以上参加(2019年12月現在)のコミュニティ運営委員 https://www.facebook.com/groups/320620958502437/ ・アラフォー大学生 ・心理カウンセラー ・明星大学通信教育課程 人文学部教育心理学科卒/教育心理学士 ・104番号案内コールセンターにて、スーパーバイザーとして10年勤務 お客様相談(クレーム)担当・内部監査員・コミュニケーター育成業務に従事 ・クレーム対応総数5000件以上、月に100件以上 ・相談業歴8年 現在までのクライアント数5000人以上 ・過去セミナー実績 150回 ・イギリスでのセミナー実績あり 働きながら通信教育課程を卒業し、コールセンターに勤務後 20代~50代の女性向けに自己実現のための相談やセミナーを行っている。 海外在住日本人への相談やイギリスでのセミナーも開催。 コミュニケーションスキルアップ・お客様対応・メンタルヘルス・自己他己実現のマインドセット変革を行う。

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